كيف تمد جسمك بالكالسيوم اللازم خلال نظامك الغذائي

 الكالسيوم من العناصر الأساسية التى يجب أن يتضمنها نظامنا الغذائى، لأنه يحافظ على العظام ويقويها ويحسن من وظيفة العضلات، لذلك تعرف كيف يمكن أن تمد جسمك بالكالسيوم اللازم. 
  
1-اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الألبان، حبوب الإفطار، الغنية بالكالسيوم.
 2-تناول بدائل الألبان التى تحتوى على الكالسيوم مثل: حليب اللوز ، حليب الأرز، حليب الصويا.
3-اختر أطعمة غنية بالكالسيوم غيرالألبان منها المكسرات خاصة اللوز، سمك السلمون المعلب، دقيق الشوفان.
4-الحصول عل ىمكملات الكالسيوم يمكنك تناول مكملات الكالسيوم الدوائية ويجب استشارة طبيبك.
 5-تأكد من حصولك على ما يكفى من فيتامين د سواء كنت تتناول الكالسيوم من منتجات الألبان أو غيرها، فمن الضرورى أن يكون لديك ما يكفى من فيتامين "د" فى نظامك الغذائى، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم 
 6-تجنب المشروبات الغازية يعتقد أن استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن استبدالها بعصير البرتقال الطازج.